Os Professores de Educação Física selecionaram um conjunto de Atividades Físicas que poderão fazer em casa. Não queremos que percam hábitos e rotinas saudáveis o que seria bastante prejudicial para a vossa qualidade de vida.

Sugerimos que façam um “Horário” com atividades de lazer e estudo, onde incluímos estes exercícios que vos farão bem ao desenvolvimento físico, cognitivo e emocional!

Utilizem os links e os vídeos que aqui deixamos referentes ao “TABATA” e aos “TREINOS CURTOS” e leiam as normas de realização dos exercícios que aqui deixamos!

Apesar de já termos feito aulas de Tabata, seguem-se algumas das características do treino para que possam recordá-las. Fica também o desafio para que convidem a família lá em casa a aderir e, deste modo, poderem passar uns momentos interessantes e cuidar da saúde em tempos de quarentena.

De referir que todos os exercícios devem ser adaptados às capacidades físicas de cada um de vós, pelo que, se a vossa condição física não vos permitir acompanhar o ritmo/intensidade dos executantes do vídeo, façam-no mais devagar, mas tentem fazer tudo até ao fim.

O Tabata é, como sabes, um método de treino criado no japão pelo senhor Izumi Tabata, bastante eficaz na melhoria da condição física geral dos seus praticantes.

Tem uma duração de apenas 4 minutos, cada exercício é realizado por 20 segundos e o descanso entre exercícios é de apenas 10 segundos.

Linhas Mestras do treino Tabata

- 4 minutos de duração total

- 20 segundos de atividade intensa

- 10 segundos de descanso

- total de 8 séries de exercícios

Dia 1 - https://www.youtube.com/watch?v=aUYRVSNz_VY – tabata workout – 4min (repetir este workout 3 vezes com intervalo de 5min)

Dia 2   - https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc – tabata workout – 4min  (repetir este workout 3 vezes com intervalo de 5min)

Dia 3   - https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws – tabata workout – 7 min  (repetir este workout 2 vezes com intervalo de 5min)

Dia 4   - https://www.youtube.com/watch?v=sN6XgeeyXlk – tabata workout – 7min  (repetir este workout 2 vezes com intervalo de 5min)

Dia 5 - https://www.youtube.com/watch?v=kTvHJe6_h1c – tabata workout – 12 min  (fazer este workout 2 vezes no dia)

Bons treinos

Os professores de Educação Física

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